便秘に対して　自分でお腹をマッサージしてみましょう。

椅子に座って猫背っぽい姿勢になると、腹筋が緩んで奥まで押しやすくなります。

スタート位置のみぞおちの下に手を置いて、ゆっくり優しく背骨側に向かって押していきます。

硬い、痛い、重い、張った感じがしましたら、その感覚が和らぐ、移動する感じがするまで、ゆったりと呼吸しながら待ちます。

ふ～と軽い感触になったら、矢印のラインに沿って、手のひら一つ分くらいの幅をずらして、次のポイントに移ります。

押さえて何も感じない所は、次に移ります。

これを下腹まで　慌てず繰り返しましょう。

圧迫は両手を重ねて、指の腹でゆっくりと沈めていきます。

早い、強いとお腹の筋肉に力が入ってしまい奥まで圧力が届きません。

出来るだけゆっくり長く息を吐きながら、手のひらがお腹に馴染むように押します。

※トイレでは、お尻の穴の力を抜き、お腹を引っ込める力を使ってマヨネーズを搾り出すようにしましょう。

その時　手でお腹を圧迫してサポートしてあげるのも良いと思います。